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아침식사 낫토 + 김치 점심식사 제육볶음 + 밥 한공기 저녁식사 뚝도리정식 + 밥 3/4공기 금주 내내 정상인 혈당을 기록하고 있어서 금일은 당뇨환자가 회피해야하는 음식 중 하나인 뚝도리정식(뚝배기 닭도리탕)에 도전 해 보았다. 목표혈당 식후 2시간 180이하(달성 _ 152) 역시나... 목표치는 달성했으나 정상인 수치인 140을 넘어버렸다. 평소보다 운동량을 늘려서 공복혈당을 정상인 수치까지 낮추고 나서야 자격증 공부를 시작했다.

일상생활 2024. 6. 28. 17:54

아침식사 낫토 + 김치 점심식사 오징어볶음 + 공기밥 1 저녁식사 삼겹살 + 대패삼겹살 + 동태탕 + 햇반 1/4 목표혈당 식후 2시간 180이하(달성 118 ~> 정상인 수치)금주부터는 혈당이 정상인 수치 내에서 체크되고 있기에 당뇨약을 하루 2회에서 1회로 줄였다. 문제는 소방기계 학습을 시작할 예정이기에 기간 중 수치가 널뛰는것에 주의가 필요하다. 최근 이슈가 되는 북한의 오물폭탄의 영향인지 설악동에는 방재차량, 경찰차, 군용헬기가 자주 보인다. 군사력 세계 5위, 방산 수출 세계 9위 라는 위상에도 불구하고 재래식 오물폭탄을 막지 못하는 허점이 드러난게 아닐까 싶다.

일상생활 2024. 6. 26. 21:27

체질마다 다를 수 있겠지만 내 경우에는 쌀밥을 먹지 않고 육류 위주로 식사를 했을때 혈당이 매우 안정적이다. 아침식사 낫토 + 김치 점심식사 된장찌게 + 쌀밥 한공기 저녁식사 대패삽겹살 및 오겹살 약 500g + 새로 반병 목표혈당 식후 2시간 180이하(달성 _ 109)질병관리청 기준 식후 2시간 혈당이 140 이하인 걍우 정상인 수치이기에 저녁 운동은 평소보다 간소하게 잡았다. 저녁운동 1. 팔굽혀펴기 20개 × 5세트 2. 산책 30분 강렬한 피톤치드 내음이 일품인 설악산국립공원 사무소 인근에 위치한 GS 편의점에서 즐기는 1300원짜리 아메리카노가 나쁘지 않다. 당뇨환자들에게는 아메리카노도 좋지 않다는 속설이 있지만 내 경우에는 오히려 혈당을 낮춰주는 순기능을 한다. 낮시간에는 주로 스위트아메리카..

일상생활 2024. 6. 25. 20:17

그간 가족들과 여행간에는 찾을수 없었던 속초 맛집들에 대한 정보가 늘어가고 있다. 가야정은 한식 중심의 식당으로서 모든 메뉴들이 맛있는 현지민들의 단골식당이다. 특히, 서리태 콩국수는 일반 콩국수와는 달리 혈당이 거의 오르지 않는 건강식이기에 이곳에 두 번 오면 한번은 꼭 먹는 메뉴이다. 목표혈당 식후 2시간 180이하 (달성 _ 102) 식후에 별도의 운동 없이 가벼운 산책만 했다는 점을 감안한다면 혈당 수치만으로 콩국수 메뉴가 매우 건강한 방법으로 조리했다는 반증이다.1인 식사용 닭볶음탕인 뚝도리정식도 입맛이 까다로운 과거 요식업 20년차 지인분이 맛있다고 할 정도로 인기메뉴이다. 이런 좋은식당이 영업을 오래오래 지속해서 가족여행때마다 들릴 수 있으면 좋겠다는 생각에 내돈내산 포스팅을 해본다.아침식사..

일상생활 2024. 6. 24. 20:25

주말을 서울에서 보낸후 다시 설악동 숙소에 도착했다. 늦은 점심식사 낫토 + 등심덧살 + 현미 반공기 식사를 마치고 가볍게 산책을 다녀오니 숙소에서 키우는 강아지가 맛난거 달라며 꼬리를 세차게 흔들어 댄다. 목표혈당 식후 2시간 180이하 (달성 _ 147) 역시, 고단백 식단이 혈당관리에도 좋다. 저녁식사 낫토 + 참치마요 + 현미 반공기 저녁 운동도 가벼운 산책을 선택했다. 장거리 운전 때문인지 졸음이 쏟아져 산책 마저도 한시간을 넘기기 힘들듯 하다.

일상생활 2024. 6. 23. 22:50

아침식사 낫토 + 김치 점심식사 짜장면 곱배기 저녁식사 뽈살 순대국 + 흰쌀밥 반공기 + 막걸리 한잔 원조 속초순대국집은 관광객들이 아닌 속초 원주민들이 줄서서 먹는 맛집이다. 그 중 뽈살 순댓국(순대 제외)은 따로 운동을 하지 않아도 식후 2시간 혈당이 안정적인 당뇨 건강식이다. 목표혈당 식후 2시간 180 이하 (달성 162) 식사 혈당에 방심하지 않고 가볍게 5Km 런닝을 마치고 씻고 나니 오후 10시가 지나버렸다. 건강에 신경을 쓸수록 학업량이 줄어들고 있어 근무간 짬짬히 학습을 위해 다양한 노력을 하고 있다.

일상생활 2024. 6. 20. 23:51

아침식사 낫토 + 김치 점심식사 버거킹 저녁식사 땅스부대찌게 + 흑미 햇반 반공기 부대찌게라는 메뉴를 선택하였기에 바로 당뇨약을 복용하고 약 한시간 가량 가벼운 근력운동과 경보를 병행 하였다. 2차례의 배뇨까지 마친 후.... 목표혈당 식후 2시간 혈당 - 180 이하(실패 213) 식후 3시간 혈당 - 130 이하(실패 197) 도저히 혈당이 잡히지 않아서 추가 운동을 하게 되었다. 언덕 50M 전력질주 + 팔벌려뛰기 20회 ~> 10세트 목표혈당 130 이하(달성 104) ■ 앞으로 부대찌게를 먹으려면... 최소 2시간 이상의 운동시간이 필요하다.

일상생활 2024. 6. 19. 23:55

아침식사 낫토 + 김치 점심식사 된장찌게 + 공기밥 1공기 저녁식사 서리태 콩국수 야식 KFC 치킨너겟 3조각, 코울슬로 + 막걸리 1잔 평소보다 활동량이 부족한 상황에서 야식을 추가 한 탓에 식후 2시간 목표혈당 180이하는 달성 했지만 작일에 대비하면 상당히 높아 보인다. ■ 당뇨약의 기능은 표시된 바와 같이 과다 포도당을 소변으로 배출시킨다. 그렇다면, 복용 후 물을 많이 마시는게 좋으며 배뇨 후 혈당을 체크 하는 것이 바람직 하다. 기타, 아메리카노 역시 이와 비슷한 배뇨 기능을 한다.

카테고리 없음 2024. 6. 18. 22:52